¿Eres una de las tantas mujeres que sufren del síndrome premenstrual? Es decir, que se sienten más cansadas, experimentan cierta tristeza, decaimiento, sufren de hinchazón o irritabilidad en los días previos a que les venga su ciclo femenino.

Estos síntomas son provocados por los cambios hormonales que se producen en el organismo, y en ciertos casos, pueden ser realmente molestos. Muchas mujeres experimentan alteraciones tanto a nivel físico como cambios en su humor y estado de ánimo.

Para estos casos se recomienda consumir ciertos tipos de alimentos que, por sus nutrientes y propiedades, pueden ayudar a reducir los síntomas, y pasar estos días de la mejor manera posible.

*Se aconseja el consumo de alimentos ricos en triptófano, ya que es un aminoácido esencial que ayuda a regular los niveles de serotonina en el cerebro, uno de los responsables de regular el ánimo.

Por ello, se aconseja comer atún, bananas, frutos secos, leche y dátiles. Sino también, otra opción es favorecer la producción de serotonina directamente con productos ricos en hidratos completos, como arroz, pastas y panes.

Así también, para ayudar a evitar la retención de líquidos, lo ideal es beber abundante agua, y en todo momento, al tiempo que se procure no consumir alimentos muy salados y no abusar de los dulces.

Además, incorporar abundante fruta y verdura, con alto contenido natural de agua y fibras ayudará a evitar el estreñimiento y los malestares.

También apúntate alimentos con buenas dosis de vitaminas del complejo B, ya que pueden contribuir al funcionamiento cerebral y evitar el decaimiento y la desconcentración. En este caso, apuesta por los cereales integrales y las legumbres.

Para el síndrome premenstrual también se aconsejan alimentos ricos en Omega 3, por sus efectos antiinflamatorios, tales como el pescado azul, aceite de oliva y las nueces.

Finalmente, ten presente que hacer ejercicio moderado o leve también es de utilidad para sentirse mejor y a aliviar estos síntomas que la gran mayoría de las mujeres pasamos antes de nuestro período.

Vía Vitonica

- [Fuente Original]

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