La mayoría de los especialistas coinciden en que es más difícil subir de peso que perderlo, sobre todo cuando es consecuencia de una pérdida de apetito. En este último caso, el punto crucial a tener en cuenta a la hora de subir de peso es el lograr aumentar el consumo de energía, al tiempo que se incorporan las vitaminas y minerales esenciales, sin incrementar en demasía el volumen total de alimentos consumidos.

Ingerir comidas nutritivas más reducidas pero altas en calorías, snacks o tentempiés a lo largo del día, facilita un mayor consumo, evita la pérdida de peso adicional e impulsa la subida de peso, en caso de que sea necesario.

Claro que cada caso es particular y requerirá de un examen de situación más exhaustivo, siempre es recomendable acudir a un nutricionista que pueda solicitar análisis en caso de ser necesario, estudiar la historia dietética particular y dar un plan nutricional en concreto con el seguimiento pertinente de su evolución.

De cualquier modo, de manera general se puede decir que el consumo diario de los individuos que tienen un bajo peso debería ser entre 30-35 calorías por kilo de peso. Un 20 por ciento de estas calorías deberían provenir de fuentes proteicas.

Algunos consejos de los especialistas para aumentar de peso, a la hora de comer procura:

-Cuántas más veces al día puedas comer, mejor. Mínimo, tres comidas importantes al día, además de los tentempiés a lo largo de la jornada (barritas de cereal, rebanadas de queso, postres de leche entera o yogures, etc).

-Bebe también leche o yogur enteros, y jugos.

-Utiliza aderezos con aceite, o también puedes saltear las verduras con margarina (o manteca).

-Si vas a ingerir un huevo revuelto, agrégale queso –puede ser fresco o tipo cottage-.

-A las sopas y postres: puedes sumarle crema o leche entera.

-Cuando te prepares un sándwich o emparedado no te olvides de untar los panes con mayonesa, margarina o manteca.

-Los lácteos, siempre y cuando no tengas otros problemas como colesterol elevado, que sean enteros.

-Antes de cada comida, no bebas agua en exceso, ya que puede llenar tu estómago y quitarte el apetito.

- [Fuente Original]